Pilates, esercizi e consigli - Danza Dance .com

Pilates

Nozioni di base sul metodo PILATES
ll metodo Pilates si sviluppa in una serie di protocolli standard di esercizi.
Ogni esercizio può però essere personalizzato.
I protocolli del metodo originale prevedono quattro livelli di apprendimento:

> Livello Base

> Intermedio

> Avanzato

> Super-avanzato

Ogni attrezzo utilizzato prevede un programma specifico articolato nei vari livelli, come pure il corpo libero. L’esecuzione degli esercizi non necessita di una routine obbligatoria nell’uso di un attrezzo piuttosto che un altro. Una volta individuati gli esercizi più adatti al singolo caso, si comincia semplicemente seguendo le necessità del momento.
L’originalità e la varietà degli esercizi è tale da non annoiare mai la persona che si avvicina al metodo Pilates. Le ripetizioni non sono mai lunghe e noiose.
Molti degli esercizi non superano le tre ripetizioni. Una seduta dura in media un'ora e comprende il coinvolgimento di tutti i gruppi muscolari in tutte le loro funzioni.

	Principi del metodo PILATES Scopo principale è quello di rendere le persone consapevoli di sé stesse, del proprio corpo e della propria mente e condurle ad unire corpo e mente in una singola, dinamica e ben funzionante entità. La mente è diretta verso il corpo, concentrata su ciò che sta accadendo mentre accade. Continua

	NEW YORK CITY BALLET Video esercizi danza da provare subito! Potrai imparare guardando dei grandi professionisti; i ballerini presenti in questi video sono tutti appartenenti alla compagnia New York City Ballet. Il New York City Ballet è una compagnia di balletto fondata nel 1948 dal coreografo George Balanchine. Questa prestigiosa compagnia possiede il repertorio più vasto rispetto a qualsiasi altra compagnia americana e ogni anno mette in scena 60 e più balletti. Guarda e prova subito gli esercizi

		Tecnica di perfezionamento: Sbarra a Terra - Articolo di Francesca Varagnolo In tutte le Accademie Danza e nelle principali scuole di Danza è sempre più presente una parte delle lezioni dedicate al metodo "Sbarra a Terra". Ma in cosa consiste? Di cosa si tratta? Lezione indicata per migliorare la postura e tonificare la muscolatura di tutto il corpo. Il lavoro si svolge prevalentemente a terra con esercizi ripresi dalla tecnica classica. Leggi l'articolo

>>> VIDEO: Esercizi di PILATES da provare subito

DVD di Pilates consigliati:
	Il metodo Pilates. Libro + DVD Il metodo Pilates si è affermato in tutto il mondo verso la fine degli anni Novanta dando origine a numerosissimi centri dove viene praticato. Esistono del metodo Pilates molte varianti, tutte pero riconducibili ai principi basilari elaborati da Hubertus Pilates alla fine della prima guerra mondiale: miglioramento della postura, rilassamento psicofisico, rafforzamento degli addominali e dei dorsali, corretta respirazione, fluidità dei movimenti. Diffuso in campo medico e fisioterapico, il metodo è praticato anche da attori e ballerini per tenersi in forma. Il DVD propone un programma di esercizi per: incrementare la flessibilità e la forza muscolari; modellare addome, fianchi e glutei; correggere gli squilibri strutturali; potenziare la concentrazione e rilassarsi. > Per riceverlo a casa tua
	Pilates - esercizi di base Video in italiano di 60 minuti prodotto con successo negli Stati Uniti. Un programma completo sul metodo Pilates, dagli esercizi di base alla guida per una buona postura, dall'analisi dei muscoli alla corretta respirazione. > Per riceverlo a casa tua
	Pilates - corso avanzato Video in italiano di 60 minuti prodotto con successo negli Stati Uniti. Un corso avanzato per chi vuole muscoli tonici, una schiena flessibile, pancia piatta e glutei scolpiti. > Per riceverlo a casa tua
	Addominali e gambe con Pilates Un programma composto da due parti: la prima dedicata al controllo degli addominali, la seconda incentrata sui fianchi e sulle gambe, con esercizi studiati per l'allungamento e la tonicità dei muscoli. > Per riceverlo a casa tua
	MTV Pilates In un video straordinario i movimenti che fortificano il corpo e potenziano la mente. Condotto dalla celebre insegnante di Yoga e Pilates Kristin McGee, MTV Pilates è il più innovativo programma di rafforzamento per il corpo. Ormai praticato da 20 anni, ha conquistato ballerine e star di Hollywood. Sullo sfondo delle bellissime montagne dell'Arizona, Kristine McGee insegna gli strumenti per tonificare fisico e psiche, in un unico ciclo che comprende i livelli principiante, intermedio e avanzato. > Per riceverlo a casa tua
	Pure Pilates Un workout completo per tonificare i muscoli e migliorare la flessibilità. Questa tecnica innovativa prevede un programma di allenamento che permette di raggiungere l’armonia fisica e mentale, rinforzare i muscoli senza appesantirli in modo innaturale, migliorare l’elasticità e tonificare ogni parte del corpo anche grazie alle tecniche di respirazione. Gli esercizi sono adatti a tutti i livelli di allenamento. Il DVD illustra l’esecuzione e la postura più corrette, i segreti e i benefici di questo metodo. Gli esercizi sono eseguiti da Dian Ramirez, esperta di Pilates e atleta dall’età di 16 anni. > Per riceverlo a casa tua
	Aerolates: Aerobic Pilates Questo filmato propone un innovativo ed efficacissimo programma di esercizi creato per raggiungere la forma fisica perfetta grazie ad un’esclusiva combinazione del metodo Pilates con l’aerobica. Lucy Knight, istruttrice di fitness e aerobica, mette a frutto la sua esperienza e i principi di Joseph Pilates per un divertente programma di lavoro che sfrutta il fattore sudore per bruciare i grassi, attraverso esercizi facili e divertenti. Il programma è studiato per permettere a ciascuno di lavorare al proprio ritmo e di trarre i massimi benefici via via che i movimenti e le posture sono perfettamente eseguiti. > Per riceverlo a casa tua
	Danza brucia grassi La trainer spiega tutti i movimenti di base di ogni danza per poi legarli in sequenza e trasformare l'allievo in un ballerino professionista. Un programma "brucia grassi" che sfrutta i passi di diversi tipi di ballo: dal jazz al latino-americano, fino all'hip hop. Il DVD contiene: Tre sessioni distinte - Latino Americano, Jazz e Hip Hop - per tonificare e rafforzare i muscoli mentre ballate; Intervista a Patricia Moreno. > Per riceverlo a casa tua
	Fit chic Il metodo Pilates, creato negli anni ‘20 da Joseph Hurbertus Pilates, ha come obiettivo principale la conquista del benessere psicofisico. Questo metodo attribuisce un’importanza cruciale al baricentro, inteso come centro di equilibrio ed è utilizzato soprattutto per potenziare, allungare e definire i muscoli senza stressarli né gonfiarli in modo innaturale. Per godere appieno dei vantaggi di questa tecnica è necessario acquisire familiarità con i sei principi di base del metodo: concentrazione, controllo, baricentro, fluidità del movimento, precisione e respirazione. Niedra Gabriel insegna l’apprendimento di questo metodo descrivendo dettagliatamente ogni esercizio e spiegando come eseguirlo nel modo corretto per ottenere il massimo dei benefici. > Per riceverlo a casa tua

LIBRI di Pilates consigliati:
	Il metodo Pilates Movimento, concentrazione, benefici, programmi di Luigi Ceragioli - 1a edizione Recuperare una postura corretta, rafforzare la muscolatura, tonificare il nostro corpo sono gli obiettivi più immediati che fanno avvicinare a questa disciplina dai molti effetti benefici. Il metodo Pilates però è anche uno stile di vita, rivolto al benessere della persona nella sua globalità. > Per riceverlo a casa tua - Euro 7,50
	Pilates. Una ginnastica per il corpo e per la mente Ciò che propone il metodo Pilates è un tipo di ginnastica teso a migliorare la flessibilità e la forza di tutto il corpo senza aumentare eccessivamente la massa muscolare bensì rendendola armoniosa attraverso una serie di movimenti controllati che impegnano tanto il corpo quanto la mente. Un metodo attualmente diffuso e insegnato in tutto il mondo, adatto a persone di ogni età e nelle più diverse condizioni fisiche. > Per riceverlo a casa tua - € 19.50
	Pilates di Yvonne Worth - 1a edizione La tecnica Pilates combina il fitness con lo yoga. E' un metodo basato su esercizio, posizioni, respirazione, allo scopo di rafforzare i muscoli, sciogliere le articolazioni, migliorare gli allineamenti ossei e l'equilibrio generale del corpo. Il volume si divide in varie sezioni: principi del metodo Pilates; preparazione; riscaldamento; esercizi in piedi; esercizi distesi; esercizi sulle ginocchia; programmi di allenamento e informazioni generali. > Per riceverlo a casa tua - Euro 6,90
	Pilates. Corpo in movimento di Alycea Ungaro - 1a edizione Un sistema di esercizi unico, che garantisce risultati rapidi e duraturi. Un manuale semplice, che vi spiega come ottenere questi risultati direttamente a casa vostra. Con la guida esperta di Alycea Ungaro, che insegna l'autentico metodo Pilates nella sua palestra di New York, la Tribeca Bodyworks, fotografie illustrano passo passo l'intero programma e una selezione di esercizi supplementari, moltissime immagini con didascalie puntuali per illustrare gli errori più comuni, così da poterli evitare. > Per riceverlo a casa tua - Euro 18,50
	Pilates per il mal di schiena Una serie di esercizi appositamente studiati per curare il mal di schiena. Cominciando con una serie di movimenti "dolci" per mobilizzare il corpo e la colonna doloranti, si passa gradualmente a esercizi più complessi e faticosi che rafforzano la schiena, fortificano i muscoli e prevengono eventuali problemi futuri. Un metodo che non necessita di particolari attrezzature per riconquistare il movimento naturale della colonna vertebrale, per rinforzarla e per migliorare postura e flessibilità. > Per riceverlo a casa tua - Euro 16.60

PILATES - Esercizi da provare subito:

	Joseph Hubertus Pilates - biografia dell'ideatore Nacque nel 1880 in Germania. Era un ragazzo di struttura fisica piuttosto gracile. Preoccupato dalla possibilità di contrarre la tbc, si dedicò duramente alla pratica del Body Building tanto che all’età di 14 anni fu chiamato a posare per la realizzazione delle carte anatomiche del corpo umano e ... Continua

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