In tutte le Accademie Danza e nelle principali scuole di Danza è sempre più presente una parte delle lezioni dedicate al metodo "Sbarra a Terra".
Ma in cosa consiste? Di cosa si tratta?
Lezione indicata per migliorare la postura e tonificare la muscolatura di tutto il corpo. Il lavoro si svolge prevalentemente a terra con esercizi ripresi dalla tecnica classica.

In raltà esistono varie tecniche di Sbarra a Terra. Tutte comunque sono fortemente legate alla preparazione tecnica dei ballerini di danza Classica.
In questo articolo, l'insegnante di danza Classica Francesca Varagnolo illustra uno di questi metodi.

Articolo di Francesca Varagnolo Francesca è insegnante di Modern-jazz, sbarra a terra, hip hop e repertorio musical. Attualmente è insegnate in ottime scuole di ballo di Milano e provincia.

Metodo Zena Rommett Floor - Barre Technique
Questo metodo di sbarra a terra è una tecnica di allineamento e correzione posturale creata per sviluppare e perfezionare le performance dei ballerini. Ben presto si è dimostrata efficace oltre i confini dell’ambito artistico e sportivo interessando anche terapisti della riabilitazione e fisiatri.

Nasce a NY negli anni ’60 ed è strettamente legata alle vicende personali e professionali della sua creatrice Zena Rommett.
Zena si avvicina alla danza ormai sedicenne, ma grazie al suo talento e alle doti fisiche ottiene una borsa di studio per l’American Ballet School.
Grazie alla sua forte autodisciplina rafforza la sua muscolatura e perfeziona le transizioni ripetendo assiduamente i movimenti ed i passi di base.
Una volta divenuta ella stessa insegnante, crea da queste intuizioni il suo metodo di sbarra a terra ritenendo fondamentale, non solo concentrarsi sui movimenti più semplici, ma eseguire gli stessi senza la complicazione della gravità.

La Sbarra a Terra è in grado di migliorare le abilità tecniche, aumentare la flessibilità, rinforzare i muscoli corretti, prevenire e riabilitare da infortuni. E’possibile riscontrare notevoli miglioramenti solo dopo poche lezioni.
Ogni lezione si svolge per i 2/3 a terra proni, supini o sul fianco.
Vengono eseguiti esercizi in progressione sempre più difficili in parallelo e in en dehors guidati dalla voce dell’insegnante.

L’assenza di gravità facilita la percezione di allineamento e allungamento consentendo lo sviluppo di una corretta muscolatura.
La lentezza dei movimenti aiuta a creare una “memoria muscolare” e consapevolezza nelle transizioni. Facoltà che vengono subito sfruttate e confermate nella restante parte della lezione durante gli esercizi alla sbarra e quelli al centro. La conoscenza di questo metodo nella formazione di un ballerino è a mio avviso fondamentale.

Oltre ai benefici già esposti vorrei porre l’attenzione sull’assenza di competizione e di possibilità di emulazione.
Sotto la guida dell’insegnante senza specchi per la maggior parte della lezione è possibile concentrarsi solo sul proprio corpo: si impara a sentire, a memorizzare ciò che è giusto e fisiologico per noi e in un secondo momento è automatica l’auto-correzione.

I miglioramenti funzionali, tecnici ed estetici avvengono anche in condizioni di parziale inadeguatezza alla danza. Spesso l’emulazione di modelli troppo diversi da noi può creare frustrazione, ma soprattutto essere alla base di movimenti dannosi per la nostra salute.
Affinché il corpo si mantenga sano, bisogna acquisire un metodo che ricordi al nostro corpo l’esatta postura, che lo riallinei dopo tante ore di sala prove, che lo riscaldi profondamente e che aumenti la concentrazione prima di uno spettacolo in poco tempo e poco spazio, che lo preservi da infortuni e lo aiuti qualora dovessero capitare.

Consiglio personale per gli insegnanti
L’importanza della sbarra a terra nella formazione è proprio in questo: dare un mezzo affinché i ballerini che state creando, una volta professionisti, possano migliorare autonomamente e preservare il loro corpo durante la difficile carriera che li aspetta.